Mencegah Osteoporosis Sejak Dini - Serat dan selulosa dari sayuran dan buah.

    Article Index

    Serat dan selulosa dari sayuran dan buah.

    • Oksalat dari sayuran hijau
    • Garam natrium dari garam dapur, makanan asin dan MSG
    • Protein yang berlebihan
    • Kafein dan kopi

    Kabar baiknya adalah, kita bisa mengurangi risiko osteoporosis dengan sedikit modifikasi diet sehari-hari sebagai berikut:

    • Teruskan kebiasaan minum susu sampai tua
    • Gunakan selalu diet seimbang. Diet yang baik untuk mencegah osteoporosis adalah yang cukup mengandung protein, kalsium, dan vitamin D
    • Tingkatkan konsumsi bahan makanan sumber kalsium dan fitoestrogen (kedelai dan produknya)
    • Kurangi konsumsi garam natrium dan kopi. Kafein meningkatkan pengeluaran kalsium melalui air seni.
    • Makan bahan makanan hewani secukupnya saja (daging, telur, dan sebagainya).
    • Hentikan merokok. Nikotin menyebabkan terganggunya reabsorpsi kalsium dalam ginjal sehingga mengurangi massa tulang
    • Hindari soft drink karena banyak mengandung karbonat yang menghambat penyerapan kalsium
    • Tingkatkan aktivitas fisik seperti berolahraga dengan beban yang teratur dan proporsional.
    • Usahakan berat badan normal
    • Cukup sinar matahari.

    © 2020 Mjokertocyber Media. All Rights Reserved.

    Please publish modules in offcanvas position.