Azzam Rumah Herbal

Menyingkap Informasi Herbal dan cara menanamnya

Artikel Kesehatan

Mencegah Osteoporosis Sejak Dini - Serat dan selulosa dari sayuran dan buah.

Serat dan selulosa dari sayuran dan buah.

  • Oksalat dari sayuran hijau
  • Garam natrium dari garam dapur, makanan asin dan MSG
  • Protein yang berlebihan
  • Kafein dan kopi

Kabar baiknya adalah, kita bisa mengurangi risiko osteoporosis dengan sedikit modifikasi diet sehari-hari sebagai berikut:

  • Teruskan kebiasaan minum susu sampai tua
  • Gunakan selalu diet seimbang. Diet yang baik untuk mencegah osteoporosis adalah yang cukup mengandung protein, kalsium, dan vitamin D
  • Tingkatkan konsumsi bahan makanan sumber kalsium dan fitoestrogen (kedelai dan produknya)
  • Kurangi konsumsi garam natrium dan kopi. Kafein meningkatkan pengeluaran kalsium melalui air seni.
  • Makan bahan makanan hewani secukupnya saja (daging, telur, dan sebagainya).
  • Hentikan merokok. Nikotin menyebabkan terganggunya reabsorpsi kalsium dalam ginjal sehingga mengurangi massa tulang
  • Hindari soft drink karena banyak mengandung karbonat yang menghambat penyerapan kalsium
  • Tingkatkan aktivitas fisik seperti berolahraga dengan beban yang teratur dan proporsional.
  • Usahakan berat badan normal
  • Cukup sinar matahari.