Azzam Rumah Herbal

Menyingkap Informasi Herbal dan cara menanamnya

Artikel Kecantikan

Latihan Di Rumah, Agar Perut Lebih Kencang Dan Rata

Setiap orang pasti menginginkan memiliki perut yang rata alias tidak buncit. Bahkan untuk sebagian kaum wanita perut yang buncit dianggap sebagai masalah.

Naah, bagi Anda para wanita, berikut ini adalah latihan untuk perut kencang dan rata yang bisa Anda  lakukan di rumah, tanpa alat dan waktunya tidak lebih dari 15 menit!!  Jadi Anda masih bisa bekerja, belajar dan tentunya belanja

Untuk pemula yang jarang berolahraga, mungkin akan merasakan sakit di daerah sekitar perut. Tapi kalau sudah melakukannya secara rutin beberapa kali, otot Anda tidak akan kaku lagi.

Anda bisa mencoba 9 gerakan berikut,  dalam jumlah 10 kali dan dalam waktu 15 menit.

Berikut latihannya untuk Anda coba di rumah :
1. Duduk di lantai dengan kaki lurus
2. Perlahan pegang ujung jari kaki dengan kedua tanganmu. Tahan 10 detik
JIka terasa sesak maka latihan ini perlu dihentikan sebentar.

Bagi Anda yang jarang berolahraga gerakannya tidak perlu sempurna asalkan sudah terasa ada otot yang mengencang maka latihannya dianggap cukup, dan yang perlu diingat jangan lupa mengatur nafas. A. Starfish Crunch

1. Posisi badan terlentang. Kedua tangan terbuka. Kaki dibuka lebih lebar dari bahu
2. Angkat tangan kanan bersamaan dengan kaki kiri
3. Angkat tangan kiri bersamaan dengan kaki kanan
4. Ulangi 10 kali

B. Regular Crunches

1. Posisi badan menghadap ke atas, kedua tangan di bawah kepala, kedua kaki ditekuk siki-siku
2. Angkat kepala dan bahu. Dagu dan dada berjarak 1 kepalan tangan
3. Ulangi 10 kali

C. Bicycle Crunch

1. Posisi badan terlentang. Kaki lurus, kedua tangan di bawah kepala
2. Angkat lutut kiri bertemu dengan sikut kanan.
3. Angkat lutut kanan bertemu dengan sikut kiri
4. Ulangi 10 kali

D. Crunch Twist

1. Posisi badan terlentang. Kaki dilipat sedikit, kedua tangan di bawah kepala
2. Angkat bahu kanan sampai otot pinggang terasa tertarik. Kembali ke posisi awal
3. Angkat bahu kiri sampai otot pinggang terasa tertarik. Kembali ke posisi awal
4. Ulangi 10 kali

E. Reverse Crunches

1. Posisi badan terlentang. Kaki diangkat, lutut dilipat siku-siku, kedua tangan di samping
2. Angkat bokong, turun lagi. Sekuatnya saja
3. Ulangi 10 kali

F. Vertical Leg Crunch

1. Posisi badan terlentang. Angkat kaki lurus ke atas, kedua tangan di bawah kepala
2. Angkat bahu. Leher tetap datar, kaki tetap lurus
3. Turunkan bahu
3. Ulangi 10 kali

G. Long Arm Crunch

1. Posisi badan terlentang. Lutut dilipat sedikit, kedua tangan lurus di samping kepala, telapak tangan bersatu
2. Angkat perlahan bahu. Tangan tetap lurus dengan leher
3. Kembali ke posisi awal
3. Ulangi 10 kali

H. Mountain Climbing

1. Posisi badan menghadap ke bawah bertumpu dengan kedua tangan. Badan lurus, bertumpu dengan ujung kaki
2. Angkat lutut kanan ke arah dalam
3. Angkat lutut kiri ke arah dalam
4. Ulangi 10 kali
See Translation

I. Flutter Kick

1. Posisi badan terlentang. Kedua tangan di samping badan, telapak menghadap lantai, kedua kaki lurus
2. Angkat kedua kaki dan goyangkan santai bergantian seperti gerakan kaki ketika berenang gaya punggung
3. Lakukan selama 60 detik